Как сохранить ментальное здоровье?

С каждым днём ускоряется темп нашей жизни, поэтому не удивительно, что вместе с ним растёт и психоэмоциональное напряжение у людей. Сегодня человек, как никогда, подвержен ежедневному стрессу и информационному пресыщению, а некоторые учёные говорят об эпидемии одиночества. Всё это – почва для развития психических нарушений, которые ведут за собой проблемы с ментальным здоровьем.

Слово «ментальность» в переводе с латыни (mens) означает ум, образ мышления, склад души и сознания. Иными словами – это призма, сквозь которую человек смотрит на мир. Ментальное (или психическое)здоровье относится к состоянию нашего эмоционального, психологического и социального благополучия. Иначе – это состояние благополучия, в котором человек способен справляться с обычными жизненными стрессами и реализовывать свой потенциал.

Почему так важно ментальное здоровье? Во-первых, психическое здоровье влияет на каждый элемент жизни, от работы до отношений со значимыми людьми, членами семьи, друзьями. От него зависит настроение, мотивация и ваш сон. Постоянный стресс способен вызывать и физические заболевания.

Люди часто не замечают проблем с психическим здоровьем и не предпринимают никаких мер. Тем не менее, специалисты рекомендуют обратить внимание на скрытые признаки:

  • нехватка энергии;
  • нарушение сна;
  • частые перепады с настроения;
  • нарушение пищевого поведения;
  • частое чувство злости, растерянности и раздражения.

Если вы заметили что-то из этого списка, будет лучше, проконсультироваться с психологом. Но прежде несколько рекомендаций:

  • Поддерживайте здоровые отношения. Наличие межличностных связей придаёт жизни смысл и держит в уверенности, что у нас есть люди, на которых мы можем положиться в трудные времена.
  • Занимайтесь спортом. Всего 30 минут ходьбы в день улучшит ваше настроение и уменьшит стресс, а 5 минут кардио-упражнений помогут снизить тревожность.
  • Подходите разумно к использованию социальных сетей. При чрезмерном использовании социальных сетей повышается риск депрессии и ухудшается сон. Постарайтесь ограничить их использование.
  • Обеспечьте себе здоровый сон. Для нормального функционирования мозга человек должен спать 7-8 часов в день. Постарайтесь подобрать для себя сбалансированную диету, исключить алкоголь и курение, ведь именно они негативно влияют на сон.
  • Учитесь новому. Учёные утверждают, что у людей, которые всё время чему-то учатся, создаётся положительное чувство удовлетворения собой.
  • Проводите время на природе. Учёные советуют проводить на природе не менее двух часов в неделю или 15-20 минут ежедневно, чтобы достичь оптимального эффекта.
  • Практикуйте благодарность. Заведите дневник и записывайте в него каждый день моменты, за которые вы благодарны.
  • Заведите хобби. Смена деятельности после работы способствует ментальному отдыху, а активное занятие чем-то в сравнении с пассивным отдыхом улучшает качество этого отдыха.
  • Читайте книги. Ежедневное чтение хотя бы несколько страниц в день благотворно влияет на человека. Обогащает духовно, помогает отвлечься, да и просто это становится полезной и приятной привычкой.

Поверьте, эти советы не потребуют от вас слишком много времени, а следуя простым рекомендациям, вы сможете помочь оставаться своему мозгу здоровым и сохранить ментальное здоровье.

Берегите себя! Будьте здоровы!

 

  1. Аберкан И. Свободу мозгу! Как использовать возможности своего мозга на полную в современном мире.
  2. Васильева О. С., Филатов Ф. Р. Психология здоровья человека: эталоны, представления, установки.
  3. Галеева И. П. Вынос могза: чудеса восприятия и другие особенности работы нервной системы.
  4. Леви В.Л. Не только депрессия. Охота за настроением.
  5. Ялом И. Дар психотерапии.

Наш сайт использует файлы куки (cookie) для хранения данных. Продолжая использовать сайт, вы даете согласие на работу с этими файлами.